নিকোল জনসনকে একটি বিশাল ধন্যবাদ, স্লিপ কোচ এবং বেবি স্লিপ সাইটের মালিক, যিনি এই স্যানিটি-সেভিং ট্র্যাভেল টিপস যেমনটি দিয়েছি ঠিক যেমন আমি ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে অবলম্বন করতে শুরু করেছি এবং টডলার জেট ল্যাগ! ঘুম বিশেষজ্ঞ হওয়ার পাশাপাশি তিনি দুটি ছেলের মাও (যার মধ্যে একজন তাকে কখনই ঘুমাতে দেন না)।

একবার আপনি যখন স্ক্যাভেনজার শিকারে দক্ষতা অর্জন করেছেন এবং আপনার শিশুর সাথে সহজ আউটগুলি জয় করেছেন, তখন এটি পদক্ষেপ নেওয়ার এবং আপনার ছোট্টটির সাথে রাতারাতি ট্রিপ নেওয়ার সময় এসেছে। আপনার সেরা বান্ধবীটি ধরুন, বা এটি একটি পারিবারিক সম্পর্ক তৈরি করুন, তবে বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন আপনার বাচ্চা কীভাবে ঘুমাবে সে সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, এই পাঁচটি ভ্রমণের ঘুমের টিপস চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে বুদ্ধিমান রাখতে সহায়তা করবে।

1. জেট ল্যাগ আপনাকে একটি লুপের জন্য ফেলে দেবেন না।
আপনি যদি অন্য সময় অঞ্চলে একটি সংক্ষিপ্ত (3 দিন বা তার চেয়ে কম) ভ্রমণে যাচ্ছেন তবে ভ্রমণের সময়কালের জন্য আপনার শিশুকে আপনার হোম টাইম জোনে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি আপনার ট্রিপটি তার চেয়ে দীর্ঘ হয় তবে এটি 10 ​​পিএমের সাথে তাল মিলিয়ে রাখা কার্যত অসম্ভব হয়ে উঠবে উদাহরণস্বরূপ, শোবার সময় বা জেগে উঠছে, উদাহরণস্বরূপ, তাই আপনার শিশুটিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন টাইম জোনে নিয়ে যান (ঘুমের বঞ্চনার সাথে তাকে নির্যাতন না করে!)।

একটি নতুন টাইমজোনে শিশুকে সহজ করার একটি ভাল উপায় হ’ল প্রথম দুই দিনের প্রতিটি সময়ের পার্থক্য বিভক্ত করা। সুতরাং যদি নতুন সময়টি তার নিয়মিত শোবার সময় থেকে তিন ঘন্টা দূরে থাকে তবে তাকে 1 ঘন্টা আগে বা পরে (আপনি কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে) বিছানায় রাখুন এবং “ঘুমন্ত” সীমাবদ্ধ করুন কেবল প্রথম দিনেই। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, বেশিরভাগ বাচ্চারা কয়েক দিনের মধ্যে সামঞ্জস্য করবে।

2. আপনার রুটিন স্থাপন করুন। প্রথম দিকে।
ভ্রমণের আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুর রুটিনটি সুপ্রতিষ্ঠিত। তার শোবার সময় যত বেশি অনুমানযোগ্য হবে ততই এটি নতুন জায়গায় স্থানান্তরিত হবে। একটি ভাল রুটিনে ডিনার, স্নান, পায়জামা, ব্রাশ মাড়ি/দাঁত, বই পড়তে, দুটি গান গাইতে এবং বিছানায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ভ্রমণের সময় সর্বাধিক সাফল্যের জন্য এবং আপনি যখন বাড়িতে আসেন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার প্রয়োজন হয় তখন ট্রিপে যতটা সম্ভব কাছাকাছি রুটিনে আটকে থাকার চেষ্টা করুন।

3. আপনার সাথে বাড়িতে আনুন।
কোনও হোটেলে বা পরিবারের সাথে থাকাকালীন যতটা সম্ভব বাড়িতে পুনরায় উদ্ভাবন করুন। এমন একটি প্রেমময় পরিচয় করিয়ে দিন যা আপনার সন্তানের বাড়ি থেকে দূরে থাকা সান্ত্বনা দেবে। নতুন জায়গায় রূপান্তর সহজ করতে আপনার নিজের কম্বল, সাদা শব্দ মেশিন বা সংগীত, বই এবং অন্য কোনও সুরক্ষা বস্তু গ্রহণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

4. আপনার হোটেল রুম বিবেচনা করুন।
যখনই সম্ভব, একটি অর্থনৈতিক হোটেলে স্যুট বেছে নিন, আপনাকে উচ্চতর প্রান্তের হোটেলের একক কক্ষের মতো প্রায় একই দামের জন্য সংলগ্ন কক্ষগুলি দেয়। এটি আপনার ভ্রমণকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে, আপনাকে আপনার বাচ্চাকে ঝাঁকুনির জন্য জায়গা দেয় এবং বাচ্চারা রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে উন্মুক্ত করে দেয় (বাথরুমে লুকিয়ে না রেখে!)।

এছাড়াও, একটি শান্ত জায়গা থাকা আপনার বাচ্চাকে রাত্রে ঘুমাতে উত্সাহিত করতে পারে। এছাড়াও, সকালে কয়েকটি যুক্ত জেডজেডজেডের জন্য ঘরটিকে অতিরিক্ত অন্ধকার রাখতে উইন্ডোগুলির উপরে ব্ল্যাকআউট শেডগুলি টানুন। (যদি, কোনও বন্ধুর সাথে থাকার সময়, পর্দা থাকে না, একটি কম্বল তা করবে))

5. প্রচুর সময় অনুমতি দিন।
ছোটদের সাথে ভ্রমণ কোনও ছোট কীর্তি নয়। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য অতিরিক্ত সময় তৈরি করে স্ট্রেস উপশম করুন, আপনাকে স্থির হতে দেয়, সময় পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং বিলম্বিত ফ্লাইটগুলির সাথে ডিল করে। যদি উড়ন্ত হয় তবে হোটেলটিতে পরে ঝাঁকুনির জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য ভোরের ফ্লাইট নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন, আপনার সন্তানের বিমানটিতে না ঘুমানো উচিত। (প্লেনগুলি কিছু ছোটদের জন্য খুব উত্তেজনাপূর্ণ!)

আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন, তবে আপনার বাচ্চা যদি চলন্ত গাড়িতে ভাল ঘুমিয়ে পড়ে তবে ন্যাপের সময়টি ছেড়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। যদি তিনি না করেন তবে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ছেড়ে যান কারণ ট্রিপে যাওয়ার উত্তেজনা কখনও কখনও তন্দ্রা বিলম্ব করতে পারে।

আপনি প্রথমবার ভ্রমণ করেন, এটি সম্ভবত পুরোপুরি যেতে পারে না, তবে চেষ্টা চালিয়ে যান। হতে পারে আপনার শিশুটি বিমানটিতে ঝাঁকুনি দিতে খুব উচ্ছ্বসিত ছিল, বা হোটেল রুমটি কেবল বাড়ির মতো গন্ধ পায়নি, বা আপনি আপনার বাচ্চাদের ফাঁকা ভুলে গেছেন। আপনি যত বেশি ভ্রমণ করবেন, আপনার এবং আপনার সন্তানের উভয়ের জন্যই এটি তত বেশি রুটিন হয়ে যায়। অ্যাডভেঞ্চারটি আপনার উভয়ের জন্যই মূল্যবান এবং কোনও কিছুই তার শুভরাত্রি চুম্বন করতে সক্ষম হয় না এবং তারপরে আপনার স্বামী বা মেয়েটির সাথে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলার সাথে স্নাগল করে না।

ধন্যবাদ আবার নিকোল জনসন, স্লিপ কোচ এবং বেবি স্লিপ সাইটের মালিক Â তিনি শিশু এবং টডলারের ঘুমের বিশেষজ্ঞ হয়েছেন এবং অন্যান্য পিতামাতাকেও তাদের সন্তানের ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করার লক্ষ্যে এটি তৈরি করেছেন।