ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

বসন্ত পরিষ্কার করা কেবল আমাদের রান্নাঘর, শয়নকক্ষ এবং পায়খানাগুলির জন্য নয় … এটি আমাদের দেহগুলিও ডিটক্স এবং “স্প্রিং ক্লিন” করার জন্য দুর্দান্ত সময়। ফাওয়েন রেডি-টু-ড্রিংক স্যুপের ডিজাইনার এবং সার্টিফাইড যোগ প্রশিক্ষক আমন্ডা বোয়েন বসন্তের জন্য আমাদের দেহ এবং মনকে পুনরায় বুট করার জন্য পাঁচটি দ্রুত ধারণা ব্যবহার করেন।

তোমার দেহ সরাও! শীতকালীন সময়টি কঠিন হতে পারে। এটি শীতল, অন্ধকার এবং অলসতা অনুপ্রাণিত করতে পারে। আমরা বসন্তে রূপান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর, আনন্দিত শরীর এবং ইতিবাচক মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে কতটা উপকারী আন্দোলনকে আলিঙ্গন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কেবল ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসছেন তবে আপনার জিমের সদস্যপদ বা অভিনব বুটিক ফিটনেস ক্লাসগুলির প্রয়োজন নেই (যদিও এটি যদি আপনাকে অনুপ্রেরণা দেয় তবে এটি করুন!)। বাড়িতে চলাচল আদর্শে ফিট করার প্রচুর উপায় রয়েছে। আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হ’ল দিনটি একটি বেসিক 5 মিনিটের প্রসারিত রুটিন দিয়ে শুরু করা, কারণ এটি আমার সারা দিন ধরে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করার জন্য সুরটি সেট করতে সহায়তা করে। এখানে একটি ধাপে ধাপে ভাঙ্গন:

উষ্ণ আপ: আপনার পায়ের পোঁদ প্রস্থকে আলাদা করে রেখে সোজা হয়ে উঠুন, পা এগিয়ে ইশারা করুন। আপনার ক্যারি 2-3 বার এগিয়ে রোল করুন, তারপরে এগুলিকে 2-3 বার পিছনে রোল করুন। তারপরে আপনার মাথাটি একটি বৃত্তে আদর্শ 2 বার এবং তারপরে বাম 2 বার রোল করুন। 1 গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

স্থায়ী পাশের শরীরের প্রসারিত: আপনার পায়ের পোঁদ প্রস্থকে আলাদা করে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা এগিয়ে ইশারা করে। আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন। আপনার আদর্শ হাতটি নিন এবং আপনার বাম কব্জিটি ধরে রাখুন। আপনার পোঁদকে জায়গায় রেখে ডানদিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনি আলতো করে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাম ফুসফুসের প্রসারিত অনুভব করুন এবং প্রসারিত করুন এখানে 3 টি গভীর শ্বাস নিন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি।

স্ট্যান্ডিং হার্ট ওপেনার: আপনার পায়ে পোঁদ প্রস্থকে আলাদা করে রেখে সোজা হয়ে উঠুন, পা এগিয়ে ইশারা করুন। আপনার পেছনের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন, আপনার টেলবোনটির চারপাশে বিশ্রাম নিন। আপনার পোঁদকে জায়গায় রেখে, টেলবোনটি নীচে ইশারা করে, আপনি যখন আপনার নাকলগুলি আলতো করে নীচের দিকে টানেন এবং কেবল আপনার উপরের পিঠে (আপনার ফুসফুসের পিছনে) কিছুটা খিলান করতে দিন, আপনার হৃদয়ের জায়গাটি খুলুন। শ্বাস ছাড়ুন। এখানে 3 গভীর শ্বাস নিন।

দাঁড়িয়ে থাকা গরু: আপনার পায়ে পোঁদ প্রস্থকে আলাদা করে রেখে সোজা হয়ে উঠুন, পা এগিয়ে ইশারা করুন। আপনার সামনে প্রসারিত আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন। আপনার দিকে মুখের মুখের পিঠে রাখার জন্য গ্রিপটি বিপরীত করুন (খেজুর দূরে মুখোমুখি)। শ্বাস নিন, আপনার পোঁদ রাখা, এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতটি আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে, আপনার চিবুকটি টাক করে এবং আপনার উপরের পিছনে গোল করে। এখানে 3 গভীর শ্বাস নিন।

সামনের ভাঁজ দাঁড়িয়ে: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের পোঁদ প্রস্থকে আলাদা করে রেখে, পা এগিয়ে ইশারা করে। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি দর্শন বাঁক আনুন। আপনার বাহুগুলি ওভারহেডের উপরে শ্বাস নিন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ থেকে ভাঁজ করুন এবং আপনার উপরের শরীরটি ভারী ঝুলতে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পোঁদগুলি আঁকুন। পরবর্তী 5-8 শ্বাসের উপরে, আপনি বিপরীত হাতের সাথে বিপরীত কনুইগুলি ধরে রাখতে পারেন এবং/অথবা আপনার পিঠে এবং/অথবা হ্যামস্ট্রিংসকে সবচেয়ে বেশি আলগা করে বা কেবল আপনাকে কল করে এমনভাবেই আলতো করে দুলতে পারেন। আপনি যখন ফিরে আসতে প্রস্তুত হন, তখন অন্য ইনহেল নিন এবং আপনি যখন আস্তে আস্তে রোল আপ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন, আপনি দাঁড়িয়ে না পৌঁছা পর্যন্ত একবারে একটি ভার্টিব্রাই স্ট্যাক করে – ধীর হয়ে যান! একবার আপনি শীর্ষে উঠলে, আমি অন্য শ্বাস নিতে পছন্দ করি, আমার বাহুগুলি উত্থাপন করে এবং আমার শ্বাসকষ্টের উপর আমার হাতগুলি পাম সেন্টারে আঁকছি, কারণ এটি আমাকে কেন্দ্রিক মনে করে। একবার চেষ্টা করে দেখো!

আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি জ্বালান – আমরা জানি যে আমাদের দেহগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং অসুস্থতা বন্ধ করতে ভিটামিন প্রয়োজন। তবে, আমাদের ব্যস্ত সময়সূচীতে সঠিক পরিমাণগুলি অন্তর্ভুক্ত করা চ্যালেঞ্জিং এবং সময় সাশ্রয়ী হতে পারে (আপনি যখন আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করতে বাইরে যেতে পারেন তখন রান্নাঘরে সময় কাটাতে কে ঘন্টা ব্যয় করতে চায়?)। আমি নিজেই এর সাথে লড়াই করেছি! এজন্য আমি ফাওয়েন রেডি-টু-ড্রিংক স্যুপ তৈরি করেছি। পুরো জৈব শাকসব্জী থেকে খাঁটি উদ্ভিদ শক্তি এবং ফাইবারের সাথে প্যাক করা, ফায়েন রেডি-টু-ড্রিংক স্যুপটি 16 টি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ এবং ভেজান থেকে প্রচুর প্রাকৃতিক ফাইবার এবং আঠালো মুক্ত সুপারফুডের মতো বীট, বেগুনি বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকোলি, ব্রোকোলি, ব্রোকোলি, মিষ্টি আলু, এবং নারকেল। আমরা কখনই তাদের উপাদানগুলি রস বা টিপতে পারি না, তাই আপনি প্রতিটি চুমুকের মধ্যে আরও অনেক বেশি পুষ্টি এবং সুস্বাদু স্বাদ পান, আপনাকে ভারী না করে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য ফাইবারের কথা উল্লেখ না করে। তিনটি স্বাদই নারকেল জলের হাইড্রেটিং সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং রেডি-টু-ড্রিংক (কোনও গরম বা চামচ প্রয়োজন হয় না)। আপনি চলতে চলেছেন, কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে বা বি চলাকালীন আপনার ডেস্কে আটকে থাকুনইউএসওয়াই ওয়ার্কডে, ফাওয়েন আপনার পছন্দসই জিনিসগুলিকে জ্বালানী দেয়!

আপনার জেডজেডজেডস পান-সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব-যা আমাদের দ্রুতগতির বিশ্বে দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘটে-প্রতিরোধের কার্যক্রমে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে, যা সরাসরি অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, এক বা অন্য কোনও উপায়ে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার আবেদনটি ঘুমিয়ে আছেন! এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন। আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে, প্রথমে শিশুর পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, পরের 2 সপ্তাহের জন্য, রবিবার 2 মিনিট সময় নিন পরিকল্পনা করতে আপনি কোন সপ্তাহের রাতটি 15-30 মিনিট আগে বিছানায় পাবেন। দিনগুলি সম্ভব হলে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া সহায়ক। আগের রাতগুলিকে একটি বিশেষ “ট্রিট” এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার প্রতিশ্রুতি হিসাবে ভাবেন! এটি কীভাবে হয় তা দেখুন এবং আপনি আপনার সর্বোত্তম পরিমাণে ঘুম না পৌঁছা পর্যন্ত প্রতি দুই সপ্তাহে অতিরিক্ত 10 মিনিট যুক্ত করার চেষ্টা করুন, যা আমাদের অনেকের জন্য 8 ঘন্টা হয়।

আপনার ভেজিগুলিকে বুস্ট করুন: স্মুদি এবং স্যুপগুলি এমনভাবে স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর একটি ব্যতিক্রমী উপায় যা সমানভাবে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর। সুপারফুডগুলির উন্নতি দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করতে ফাওয়েনের সাথে তৈরি এই সুস্বাদু স্মুদিটি ব্যবহার করে দেখুন:

সম্পর্কিত কি ‘বেটো’ ও’রউর্ক অস্বাভাবিকভাবে নির্বোধ বা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতারণামূলক?

মিশ্রণ:

1/2 সি ফাওয়েন ব্রোকলি এবং হলুদ সহ ফুলকপি

1/2 সি হিমায়িত পালং শাক

1/4 সি হিমায়িত ব্লুবেরি

1 সি আনসুইটেনড বাদামের দুধ

1 আনসুইটেনড চকোলেট প্ল্যান্ট প্রোটিন পরিবেশন করা

1 চামচ চিয়া বীজ

1/2 টিবিএসপি আনসুইটেনড কোকো পাউডার

1/2 চামচ দারুচিনি

1/2 চামচ ম্যাকা পাউডার

একটি গ্লাসে and ালা এবং দারুচিনি এবং কয়েকটি কোকো নিবস একটি ড্যাশ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পান করা!

শুধু শ্বাস নিন – মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে সম্প্রীতি, গ্রাউন্ডিং, ফোকাস, সুখ, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ইতিবাচক সুস্থতা আনতে একসাথে কাজ করে। প্রায়শই এই দিকগুলির এক বা আরও অনেক কিছু অবরুদ্ধ থাকে। আশ্বাস দিন যে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম রয়েছে। এই সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য একটি হ’ল শ্বাস। প্রতিটি ইনহেল এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যন্তরীণ সংযোগ স্থাপন, আপনার উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার, আপনার শরীরে অক্সিজেন আনার এবং জীবিত বোধ করার সুযোগ! দিনে একবার আপনার শ্বাস লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। নিজের সাথে চেক ইন করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার শ্বাস অগভীর কিনা, বা এটি আপনার দেহে ধরা পড়তে পারে – আপনার অনুনাসিক পথ, আপনার গলা, আপনার বুক বা আপনার পেট। সেখান থেকে কেবল এটি আরও গভীর করার চেষ্টা করুন। কয়েকটি শ্বাস প্রশ্বাস দেবে। যদি আপনি পারেন তবে আপনি যা করছেন তা নীচে রাখার চেষ্টা করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের যাত্রাটি অনুসরণ করুন এবং প্রবাহিত করুন। এমনকি এক শ্বাসের জন্য সময় নেওয়া একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম হতে পারে। সেরা অংশটি হ’ল, আপনি যে কোনও সময় আপনার শ্বাস অ্যাক্সেস করতে পারেন। এটাই আনন্দ করার মতো কিছু!

এখানে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দিত বসন্ত!

আমন্ডা বোভেন সম্পর্কে

আমান্ডা লে বোয়েন ফাওয়েন রেডি-টু-ড্রিংক স্যুপের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, তার বাগদত্তা, ফ্যাবিও ফোসাতির সাথে। ব্রুকলিনের একটি জিমে দেখা করার সময় আমন্ডা এবং ফ্যাবিও তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য দ্রুত তাদের ভাগ করে নেওয়া আবেগকে আবিষ্কার করেছিলেন। এরপরে তারা তাদের সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটি জাতির সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য ফাওয়েন তৈরি করতে গিয়েছিল। আমন্ডাও একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক, যিনি পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য নিজের পুষ্টিকর রেসিপি রান্না এবং তৈরি করে উপভোগ করেন। তিনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কিত সমস্ত কিছু পুরোপুরি আলিঙ্গন করেন, হৃদয়, মন এবং আত্মার সমস্ত বিষয়ে সত্যিকারের সুখ খুঁজে পান। আমান্ডা এবং ফ্যাবিও বর্তমানে নিউ ইয়র্কের ব্রুকলিনে তাদের দুটি কুকুরের সাথে বাস করে।

এই পোস্টের লিঙ্ক: একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর বসন্তের জন্য পাঁচটি দ্রুত এবং সহজ ধারণা
স্বাস্থ্যকর মায়ের জন্য 10 বিশেষ শেষ মুহুর্তের উপহার সম্পর্কিত

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার