গর্ভাবস্থায় আন্দোলন এবং অনুশীলন [একটি পিটি এবং ওবি-গাইন থেকে একটি সামগ্রিক গাইড]
কীভাবে একটি সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর পরিমাণে তথ্য রয়েছে, তবে কিছুই শোনার সুযোগকে পরাজিত করে না সরাসরি একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে! সে কারণেই আমি প্যাট্রিসিয়া লাডিস, পিটি, সিবিবিএর সাক্ষাত্কার নেওয়ার সুযোগ পেয়ে আমি খুব শিহরিত হয়েছি। তিনি 22 বছর ধরে হোলিস্টিক থেরাপি অনুশীলন করেছেন এবং সম্প্রতি ডাঃ অনিতা সাদাতির সাথে একটি বই প্রকাশ করেছেন, এটি একটি অত্যন্ত সম্মানিত সামগ্রিক ওবি-গাইন। তাদের বইটি সুস্থতা এবং চলাফেরার ব্যবহারকে কেন্দ্র করে ধারণা এবং গর্ভাবস্থার মাধ্যমে দম্পতিদের গাইড করে।
আমরা একটি বিস্তৃত গাইডের জন্য তাদের বইয়ের একটি অনুলিপি ধরার পরামর্শ দিই, তবে আপনি নীচে প্যাট্রিসিয়ার কয়েকটি পরামর্শ পরীক্ষা করে দেখতে পারেন!
গর্ভাবস্থায় চলাচল এবং অনুশীলন
প্রথমত, আপনি কি আপনার বই, আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং জন্মের জন্য বুদ্ধিমান মহিলার গাইড সম্পর্কে কিছুটা বলতে পারেন?
আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং জন্মের জন্য জ্ঞানী মহিলার গাইড হ’ল নারীদের এবং পুরুষদের উপর একটি আনন্দময় স্পিন এবং পুরুষদের, প্রাক -ধারণা, গর্ভাবস্থা, শ্রম/বিতরণ এবং প্রসবোত্তর মাধ্যমে আন্দোলন, পুষ্টি, শ্বাস, জীবনযাত্রার ওষুধ এবং প্রজ্ঞা ব্যবহার করে।
বইটি শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা অনুশীলন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, খাদ্য নির্দেশিকা, আজকের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত প্রাচীন জ্ঞান এবং ভয়ঙ্কর পরিবর্তনের এই দুর্দান্ত সময়ের মধ্য দিয়ে মহিলাদের সমর্থন করার জন্য ভাল পুরানো ধাঁচের পরামর্শগুলিতে পূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর সন্তুষ্ট গর্ভাবস্থার জন্য ফোকাস করার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় কিছু জিনিস কী কী?
একটি ইতিবাচক মানসিকতা, ভাল সমর্থন, অনুশীলন, ভাল পুষ্টি এবং যথাযথ শ্বাস আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্ট গর্ভাবস্থা পেতে সহায়তা করবে। গর্ভবতী মহিলার সন্তুষ্ট ও সুস্থ থাকার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর বাচ্চা হওয়ার জন্য সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হ’ল সহায়ক এবং ইতিবাচক সম্পর্ক। এই বইটি পাঠককে তার সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপনের জন্য গাইড করে যাতে তিনি এই সময়ের মধ্যে দক্ষতা অর্জন করেন এবং এমন সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করেন যে অসংখ্য মহিলা বিকাশ করতে পারে (প্রসবোত্তর হতাশা, ব্যথা, উদ্বেগ)।
গর্ভাবস্থায় নারীদের কেন আন্দোলন এবং অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত?
একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বাচ্চা হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ’ল সরানো! চলাচল হ’ল প্রদাহ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় যা আপনাকে আপনার বংশের কাছে ইতিবাচক জিনগুলি দিয়ে যেতে সহায়তা করে। আন্দোলন আপনাকে টক্সিন ঘামতে সহায়তা করে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে শ্রম/প্রসবের জন্য দৃ strong ় এবং ফিট রাখে।
স্থানান্তর ভাল কেনার ক্ষেত্রে, আমাদের ভাল শ্বাস নিতে হবে! শ্বাস প্রশ্বাস সব কিছুর ভিত্তি। বিষয়টি হ’ল 100% গর্ভবতী মহিলাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের কর্মহীনতা রয়েছে। যেহেতু কোনও গর্ভবতী মহিলা তার ডায়াফ্রামটি অ্যাক্সেস করতে পারে না, তাই তিনি দক্ষতার সাথে পুরোপুরি শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন না। সুসংবাদটি হ’ল আপনি যদি বইটিতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান তবে আপনি আপনার লক্ষণগুলির সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম হবেন। এই জাতীয় লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব, উদ্বেগ, মস্তিষ্কের কুয়াশা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ক্লান্তি এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অনুশীলন কি আদৌ বাচ্চাটিকে উপকৃত করে?
একেবারে! যেহেতু ব্যায়াম হ’ল শরীরে প্রদাহ হ্রাস করার #1 উপায়, আপনি আপনার শিশুর কাছে ইতিবাচক জিন এবং নিঃশব্দে বা নিঃশব্দে নেতিবাচক জিনগুলিকে ম্লান করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। এছাড়াও, যখন মহিলারা গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করেন, কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা/দিন, এটি তাদের শিশুর নিউরোপ্লাস্টিটিটি মস্তিষ্কের প্রসারণ করে।
চূড়ান্ত খেলাধুলা এবং উচ্চ-তীব্রতা স্পোর্টস এড়াতে একমাত্র জিনিস কারণ তারা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে স্ফীত করতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে মাঝারিভাবে অনুশীলন করা উচিত, ধারণার আগে 6 মাস ধরে তারা পছন্দ করে এমন কিছু করা উচিত এবং মহিলাদের গর্ভাবস্থায় যতক্ষণ না তাদের ওবিজিওয়াইএন দ্বারা সাফ করা হয় ততক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত।
আপনি কি আমাদের বেশ কয়েকটি অনুশীলনের উদাহরণ দিতে পারেন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ?
প্রতিদিন 30 মিনিট বা আরও বেশি কিছু হাঁটাচলা করা, প্রকৃতপক্ষে প্রকৃতির এবং সম্ভবত আপনার প্রিয় কয়েকটি সংগীতের কাছে। আপনি যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বিকাশ করেন তবে বাইক চালানো ভয়ঙ্কর এবং বিশেষত ভয়ঙ্কর। নাচটি দুর্দান্ত এবং এটি একটি ট্রিপল হুমকি: আপনি 3x স্বাস্থ্য উপকার পাবেন কারণ নাচের সাথে আপনি পান-আন্দোলন, ধ্যান এবং সংগীত! নিম্ন আঠালো, গ্লুটাস মেডিয়াস, কোর, পেলভিক ফ্লোর, স্ক্যাপুলার স্ট্যাবিলাইজার, পা, বাছুর এবং পাগুলির জন্য অনুশীলনকে শক্তিশালী করা খুব সহায়ক হতে পারে!
আমার বইটি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ভাল এবং দৃ strong ় বোধ করতে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন, প্রসারিত, স্নায়ু সংহতকরণ এবং এমনকি স্ব-মালবাহী অনুশীলনের ছবি এবং বিবরণ সরবরাহ করে।
আমরা এমনকি সঠিক ভঙ্গি, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং প্রসবোত্তর বডি মেকানিক্স অন্তর্ভুক্ত করি।
আপনি যদি গর্ভবতী মাকে কেবল এক টুকরো পরামর্শ দিতে পারেন তবে তা কী হবে?
প্রাক -ধারণা, গর্ভাবস্থা, শ্রম/বিতরণ এবং প্রসবোত্তর থেকে আপনার পুরো অভিজ্ঞতাটি কল্পনা করুন। আপনার জীবনে এই সময়টি কী দেখতে চান তা ভেবে দেখুন, কীভাবে আপনি সহজেই চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্থানান্তরিত করবেন, আপনি কীভাবে সেরা মা হবেন এবং আপনি জিততে বেরিয়ে আসতে পারেন! এই বিস্ময়কর সময়ে আনন্দ!
গর্ভাবস্থায় স্থানান্তর করার আপনার প্রিয় উপায়টি কী ছিল? আমাদের মন্তব্যে নীচে জানান!
বিশেষজ্ঞ বায়ো
আমার নাম প্যাট্রিসিয়া লাডিস, পিটি, সিবিবিএ এবং আমি সামগ্রিক শারীরিক টি অনুশীলন করছিগর্ভাবস্থায় আন্দোলন এবং অনুশীলন [একটি পিটি এবং ওবি-গাইন থেকে একটি সামগ্রিক গাইড] (###) কীভাবে একটি সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর পরিমাণে তথ্য রয়েছে, তবে কিছুই শোনার সুযোগকে পরাজিত করে না সরাসরি একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে! সে কারণেই আমি প্যাট্রিসিয়া লাডিস, পিটি, সিবিবিএর সাক্ষাত্কার নেওয়ার সুযোগ পেয়ে আমি খুব শিহরিত হয়েছি। তিনি 22 বছর ধরে হোলিস্টিক থেরাপি অনুশীলন করেছেন এবং সম্প্রতি ডাঃ অনিতা সাদাতির সাথে একটি বই প্রকাশ করেছেন, এটি একটি অত্যন্ত সম্মানিত সামগ্রিক ওবি-গাইন। তাদের বইটি সুস্থতা এবং চলাফেরার ব্যবহারকে কেন্দ্র করে ধারণা এবং গর্ভাবস্থার মাধ্যমে দম্পতিদের গাইড করে।
আমরা একটি বিস্তৃত গাইডের জন্য তাদের বইয়ের একটি অনুলিপি ধরার পরামর্শ দিই, তবে আপনি নীচে প্যাট্রিসিয়ার কয়েকটি পরামর্শ পরীক্ষা করে দেখতে পারেন!
গর্ভাবস্থায় চলাচল এবং অনুশীলন
প্রথমত, আপনি কি আপনার বই, আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং জন্মের জন্য বুদ্ধিমান মহিলার গাইড সম্পর্কে কিছুটা বলতে পারেন?
আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং জন্মের জন্য জ্ঞানী মহিলার গাইড হ’ল নারীদের এবং পুরুষদের উপর একটি আনন্দময় স্পিন এবং পুরুষদের, প্রাক -ধারণা, গর্ভাবস্থা, শ্রম/বিতরণ এবং প্রসবোত্তর মাধ্যমে আন্দোলন, পুষ্টি, শ্বাস, জীবনযাত্রার ওষুধ এবং প্রজ্ঞা ব্যবহার করে।
বইটি শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা অনুশীলন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, খাদ্য নির্দেশিকা, আজকের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত প্রাচীন জ্ঞান এবং ভয়ঙ্কর পরিবর্তনের এই দুর্দান্ত সময়ের মধ্য দিয়ে মহিলাদের সমর্থন করার জন্য ভাল পুরানো ধাঁচের পরামর্শগুলিতে পূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর সন্তুষ্ট গর্ভাবস্থার জন্য ফোকাস করার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় কিছু জিনিস কী কী?
একটি ইতিবাচক মানসিকতা, ভাল সমর্থন, অনুশীলন, ভাল পুষ্টি এবং যথাযথ শ্বাস আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্ট গর্ভাবস্থা পেতে সহায়তা করবে। গর্ভবতী মহিলার সন্তুষ্ট ও সুস্থ থাকার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর বাচ্চা হওয়ার জন্য সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হ’ল সহায়ক এবং ইতিবাচক সম্পর্ক। এই বইটি পাঠককে তার সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপনের জন্য গাইড করে যাতে তিনি এই সময়ের মধ্যে দক্ষতা অর্জন করেন এবং এমন সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করেন যে অসংখ্য মহিলা বিকাশ করতে পারে (প্রসবোত্তর হতাশা, ব্যথা, উদ্বেগ)।
গর্ভাবস্থায় নারীদের কেন আন্দোলন এবং অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত?
একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বাচ্চা হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ’ল সরানো! চলাচল হ’ল প্রদাহ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় যা আপনাকে আপনার বংশের কাছে ইতিবাচক জিনগুলি দিয়ে যেতে সহায়তা করে। আন্দোলন আপনাকে টক্সিন ঘামতে সহায়তা করে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে শ্রম/প্রসবের জন্য দৃ strong ় এবং ফিট রাখে।
স্থানান্তর ভাল কেনার ক্ষেত্রে, আমাদের ভাল শ্বাস নিতে হবে! শ্বাস প্রশ্বাস সব কিছুর ভিত্তি। বিষয়টি হ’ল 100% গর্ভবতী মহিলাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের কর্মহীনতা রয়েছে। যেহেতু কোনও গর্ভবতী মহিলা তার ডায়াফ্রামটি অ্যাক্সেস করতে পারে না, তাই তিনি দক্ষতার সাথে পুরোপুরি শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন না। সুসংবাদটি হ’ল আপনি যদি বইটিতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান তবে আপনি আপনার লক্ষণগুলির সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম হবেন। এই জাতীয় লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব, উদ্বেগ, মস্তিষ্কের কুয়াশা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ক্লান্তি এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অনুশীলন কি আদৌ বাচ্চাটিকে উপকৃত করে?
একেবারে! যেহেতু ব্যায়াম হ’ল শরীরে প্রদাহ হ্রাস করার #1 উপায়, আপনি আপনার শিশুর কাছে ইতিবাচক জিন এবং নিঃশব্দে বা নিঃশব্দে নেতিবাচক জিনগুলিকে ম্লান করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। এছাড়াও, যখন মহিলারা গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করেন, কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা/দিন, এটি তাদের শিশুর নিউরোপ্লাস্টিটিটি মস্তিষ্কের প্রসারণ করে।
চূড়ান্ত খেলাধুলা এবং উচ্চ-তীব্রতা স্পোর্টস এড়াতে একমাত্র জিনিস কারণ তারা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে স্ফীত করতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে মাঝারিভাবে অনুশীলন করা উচিত, ধারণার আগে 6 মাস ধরে তারা পছন্দ করে এমন কিছু করা উচিত এবং মহিলাদের গর্ভাবস্থায় যতক্ষণ না তাদের ওবিজিওয়াইএন দ্বারা সাফ করা হয় ততক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত।
আপনি কি আমাদের বেশ কয়েকটি অনুশীলনের উদাহরণ দিতে পারেন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ?
প্রতিদিন 30 মিনিট বা আরও বেশি কিছু হাঁটাচলা করা, প্রকৃতপক্ষে প্রকৃতির এবং সম্ভবত আপনার প্রিয় কয়েকটি সংগীতের কাছে। আপনি যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বিকাশ করেন তবে বাইক চালানো ভয়ঙ্কর এবং বিশেষত ভয়ঙ্কর। নাচটি দুর্দান্ত এবং এটি একটি ট্রিপল হুমকি: আপনি 3x স্বাস্থ্য উপকার পাবেন কারণ নাচের সাথে আপনি পান-আন্দোলন, ধ্যান এবং সংগীত! নিম্ন আঠালো, গ্লুটাস মেডিয়াস, কোর, পেলভিক ফ্লোর, স্ক্যাপুলার স্ট্যাবিলাইজার, পা, বাছুর এবং পাগুলির জন্য অনুশীলনকে শক্তিশালী করা খুব সহায়ক হতে পারে!
আমার বইটি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ভাল এবং দৃ strong ় বোধ করতে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন, প্রসারিত, স্নায়ু সংহতকরণ এবং এমনকি স্ব-মালবাহী অনুশীলনের ছবি এবং বিবরণ সরবরাহ করে।
আমরা এমনকি সঠিক ভঙ্গি, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং প্রসবোত্তর বডি মেকানিক্স অন্তর্ভুক্ত করি।
আপনি যদি গর্ভবতী মাকে কেবল এক টুকরো পরামর্শ দিতে পারেন তবে তা কী হবে?
প্রাক -ধারণা, গর্ভাবস্থা, শ্রম/বিতরণ এবং প্রসবোত্তর থেকে আপনার পুরো অভিজ্ঞতাটি কল্পনা করুন। আপনার জীবনে এই সময়টি কী দেখতে চান তা ভেবে দেখুন, কীভাবে আপনি সহজেই চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্থানান্তরিত করবেন, আপনি কীভাবে সেরা মা হবেন এবং আপনি জিততে বেরিয়ে আসতে পারেন! এই বিস্ময়কর সময়ে আনন্দ!
গর্ভাবস্থায় স্থানান্তর করার আপনার প্রিয় উপায়টি কী ছিল? আমাদের মন্তব্যে নীচে জানান!
বিশেষজ্ঞ বায়ো
আমার নাম প্যাট্রিসিয়া লাডিস, পিটি, সিবিবিএ এবং আমি সামগ্রিক শারীরিক টি অনুশীলন করছি