ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

আপনার দীর্ঘ কর্ম দিবস শেষ হয়েছে, তবে আপনার কাজ শেষ হয়নি। বাচ্চাদের সাথে শেষ করার জন্য হোমওয়ার্ক রয়েছে, প্রস্তুত করার জন্য ডিনার পাশাপাশি সবাইকে আগামীকালের জন্য প্রস্তুত করার জন্য রয়েছে। এই ধরণের চাপের সময়সূচী রাখার জন্য প্রতিদিন ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার বিষয়ে বিশ্বাস করার সময় কে আছে?

যদি আমি আপনাকে বলি যে প্রতিটি সন্ধ্যায় 15 থেকে 20 মিনিটের গৃহস্থালী ওয়ার্কআউট, বাড়ির অভ্যন্তরে আপনাকে সেই লাসাগনা ডিনারটি সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করতে পারে, তরুণদের পরিধান করে, দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতি তৈরি করে পাশাপাশি আপনি পাশাপাশি একটি টন মজা করতে পারেন এটা করছি? আপনার জীবনে আপনার প্রয়োজন এমন কিছু শব্দ? আমি তাই বিশ্বাস!

কি অনুমান? এটা সব সম্ভব! এখানে মনস্টার হাইড নামে পরিচিত তরুণদের পাশাপাশি আমি সন্ধ্যায় আমার পরিবারের সাথে আকারে থাকি এমন অন্যান্য পদ্ধতিগুলির জন্য একটি ইন শেপ গেমের গল্পটি এখানে।

মনস্টার লুকানোর গভীরভাবে মূল রীতি

টাইম ডিভাইসে ঝাঁপুন পাশাপাশি আমি যখন ছোট ছিলাম তখন 80-এর দশকের মাঝামাঝি ফিরে যান। আমি এখনও আমার বাবা কাজের দীর্ঘ দিন পরে পিছনের প্যাটিওর মতো হাঁটতে দেখছি। তিনি সারাদিন ঘামছেন, যা ময়লা পাশাপাশি কংক্রিটের ধূলিকণা তার সাথে পায়ের আঙ্গুলের সাথে থাকে। তিনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন পাশাপাশি সত্যই কিছুটা দৈত্যের মতো দেখতে লাগে। আমার ভাইবোনের পাশাপাশি আমি যদিও তার বাড়ির জন্য অপেক্ষা করতে পারিনি। আমরা বুঝতে পেরেছিলাম যে সন্ধ্যা কী মজা আনবে।

শয়নকালের ঠিক আগে আমার বাবা আমার ছোট ভাই থমাস, পাশাপাশি আমি বাড়ির আশেপাশে তাড়া করতেন। আমরা আমাদের বাড়ির পরিচিত বক্ররেখাগুলি গোল করার সাথে সাথে পিতা পাশাপাশি কুঁচকে উঠতেন। শীঘ্রই, বাবা চুপ করে থাকবেন এবং পাশাপাশি একটি টুকরো আসবাবের পিছনে বা প্যান্ট্রি বা বিছানার সাথে একসাথে ক্রাউচে পিছলে গেলেন। আমরা তাঁর সন্ধান শুরু করব। কোথাও থেকে তিনি বসন্তের পাশাপাশি আমাদের ধরেন।

তিনি আমাদের উভয়কেই ঠিক একই সময়ে একটি পালঙ্ক বা বিছানায় নিয়ে যাওয়ার সময় আমরা তার শক্ত বাহুতে আটকা পড়ব, যেখানে তিনি আমাদের বাদ দিয়েছিলেন এবং আমরা সবেমাত্র শ্বাস না নেওয়া পর্যন্ত আমাদের সুড়সুড়ি দিয়েছিলেন। তিনি আমাদের যাত্রা করার পাশাপাশি আবারও ধাওয়া শুরু করতে দিন। আমরা কখনই খেলা বন্ধ করতে চাইনি।

আমার ভাইবোন অভিজ্ঞতাটি পুরোপুরি সংক্ষিপ্ত করে তুলেছিল: “এটি বন্ডের পাশাপাশি বুঝতে পারে যে পিতা এখনও খেলতে পারেন, রসিকতা করার পাশাপাশি বাচ্চার মতো মজা করতে পারেন, কেবল একজন শৃঙ্খলাবদ্ধ নয়। সবচেয়ে ভাল অংশটি হ’ল এটি আমার অল্প বয়স্ক ছেলেদের পাশাপাশি ভাগ্নেদের সাথে আমি যে পদ্ধতিটি নিয়ে এসেছি তা নিয়ে গেছে। আমি বুঝতে পছন্দ করি যে আমরা সকলেই একসাথে রসিকতা করতে পারি, পাশাপাশি একজন প্রাপ্তবয়স্ককেও আমি স্বীকৃতি দিয়েছি যে এটি আমার বাচ্চাদের সাথে একটি দুর্দান্ত সন্ধ্যা মিনি-ওয়ার্কআউট! ”

মশলাদার খাবারের জন্য সরিষার বীজ ব্যবহার সম্পর্কিত

সে মজা করছে না! আমরা সবাই নিঃশ্বাসের বাইরে ছিলাম। প্রতিবারই পাশাপাশি আমরা আমাদের মাকে নীচে অনুসন্ধান করব (যিনি মূলত এটি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করেছিলেন), পাশাপাশি তিনি দানবের পাশাপাশি তাঁর মাইনসগুলিতেও ভুক্তভোগী হয়ে পড়েছিলেন। এই স্মৃতিগুলি সেরা ছিল!

আমার বাবা ওয়েসলি স্মরণ করেছেন, “বিছানার জন্য আমাকে প্রস্তুত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি ছিল, আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত পাশাপাশি রাতটি দুর্দান্ত উপায়ে শেষ করুন।”

আমার বাচ্চারা কীভাবে এই পরিবারের অনুশীলনটির নাম দিয়েছে “দানব লুকান”

হর্সপ্লে বাবার কাজের মতো মনে হতে পারে তবে এটি সত্যই নয়। এখন যেহেতু আমি একজন মা, আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি যে কোনও ধরণের বাবার মতোই একজন মানব জঙ্গল ফিটনেস সেন্টার। আমার দুটি পুত্র রয়েছে, পাশাপাশি আমি আমার স্বামীর মতো আমার তরুণ ছেলেদের সাথে রুফহাউসেও মেঝেতে উঠতে পারি।

আমার বাচ্চারা যখন বাড়ির চারপাশে তাড়া করার জন্য যথেষ্ট বয়স্ক ছিল, তখন আমি আমার বাবার গৃহস্থালীর কাস্টমটি ব্যবহারিকভাবে প্রতিদিন শুরু করি যেহেতু তারা এটিকে এত পছন্দ করে। তারা এই কাস্টমটিকে “দানব লুকান” বলা শুরু করে। আপনি যদি আমাদের খেলতে শুনে দেখেন তবে আপনি এটি বরং উপযুক্তভাবে আবিষ্কার করবেন। আমরা সেই বইয়ের মতো শব্দ করি যেখানে বুনো জিনিস রয়েছে।

এটি একটি তরুণ অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি

এক মা দিবস, আমার উপহারের অংশ হিসাবে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাদের সন্ধ্যায় গৃহস্থালীর ওয়ার্কআউটটি আমার তরুণদের কাছে একটি প্রশ্নাবলীর সাথে কতটা বোঝায় যা তারা “সমস্ত আমার মা সম্পর্কে” নামে একটি প্রতিষ্ঠানে সম্পন্ন করেছিল।

ষষ্ঠ উদ্বেগ জিজ্ঞাসা করেছিল, “আপনার মা সবচেয়ে ভাল কী করেন?” উভয় বাচ্চা উত্তর দিয়েছিল, “মনস্টার লুকিয়ে আছে” ”

তাদের উত্তরগুলি চোখ খোলা ছিল। আমার তরুণ ছেলেরা বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানে যাচ্ছিল পাশাপাশি বিভিন্ন শিক্ষক ছিল। উভয়ই উত্তর দেয়নি, “সে দুর্দান্ত রান্না” বা “সে কাজ করে।” এটি ছিল, “তিনি মনস্টার লুকিয়ে অভিনয় করেন।” এটি তখনই যখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার বাচ্চারা দিনের শেষে এই 15 থেকে 20 মিনিটের উচ্চ মানের সময়কে কতটা মূল্য দেয়।

আমি সর্বদা অনুভব করেছি যে এটি একটি অসামান্য যুবক অনুশীলন, তাদের ক্লান্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি পাশাপাশি আমার আরও কিছু সিএ শেড করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতিলরিগুলি, তবে এখন আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার তরুণদের সাথে এই ওয়ার্কআউটটি সত্যই আপনি হোমওয়ার্ক বা কাজকর্মের পাশাপাশি কোনও কিছুর জন্য তাদের প্রতি মনোনিবেশ করার সময়টি। সত্যি কথা বলতে কি, আমরা সকলেই টাকের পাশাপাশি বিছানার জন্য কেবল এক দফা মনস্টার লুকানোর পরে প্রস্তুত হয়েছি।

সম্পর্কিত ছোট বাচ্চাদের এবং প্রযুক্তি: ঠিক কীভাবে ছোট বাচ্চাদের সাথে ওয়েবটি পরিচালনা করা যায়

কীভাবে মনস্টার লুকানোর একটি খেলা খেলবেন

বাচ্চারা তাড়া করতে পছন্দ করে। বেশ কয়েকটি “গ্রারস” বা “রেয়ারস” যুক্ত করার পাশাপাশি এটি চালু রয়েছে! আপনার তরুণরা দীর্ঘ সময় ধরে স্প্রিন্ট করার পরে তাদের বাড়ির অন্যদিকে ভয় দেখানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পিছু হটে, পাশাপাশি তারা পালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কোথাও লুকিয়ে থাকে।

নীরব থাকুন পাশাপাশি তারা আপনাকে সন্ধান করবে।

আপনি যখন তাদের কাছে আসতে শুনছেন, তখন দৈত্যের মতো গ্রোসিংয়ে লাফিয়ে উঠুন। এগুলি আবার কোণার চারপাশে তাড়া করার পাশাপাশি একটি নতুন লুকিয়ে থাকা স্পটে স্প্রিন্ট করুন। আমার বাচ্চারা আমাকে আবার আমার পিছনে ফিরে যাওয়ার আগে আমাকে সহজ সেকেন্ড সরবরাহ করে। আমি আবার চেজ সরবরাহ করার আগে আমার সবেমাত্র শ্বাস প্রশ্বাসের বিরতি রয়েছে।

গেমটি আমাকে শারীরিকভাবে ব্যবহার করে! আমি প্রকৃতপক্ষে নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করছি যাতে তরুণরা ভারী শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমাকে আবিষ্কার করতে পারে না। শারীরিক সুস্থতা মনের কারণে আমি স্বাভাবিকভাবেই ভাবতে শুরু করি যে আমি কতটা ক্যালোরি জ্বলছিলাম, ঠিক কতটা পদক্ষেপ নিচ্ছিলাম এবং সেইসাথে দৈত্য লুকানোর সময় আমার হার্টের হারটি কী ছিল তা কী ছিল তাই আমি কিছু অনুশীলনের ডেটা ধরতে বেছে নিয়েছি।

বাচ্চা অনুশীলন আপনার হার্ট রেট চিৎকার করে (খুব)

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা সম্ভবত পর্যাপ্ত বায়বীয় অনুশীলন পান না কারণ অনেকে আর দৌড়াতে আনন্দিত হয় না। মনস্টার হাইড মজা আবার দৌড়াতে রাখে।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের “কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিটের শক্তিশালী বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ, বা মাঝারি পাশাপাশি শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণটি সম্পাদন করা উচিত।” অসুস্থতা পরিচালনার পাশাপাশি প্রতিরোধ কেন্দ্র অনুসারে, বায়বীয় অনুশীলনকে প্রতিদিন প্রস্তাবিত 60 মিনিটের যুবক অনুশীলনের বেশিরভাগ অংশকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি যদি দৈত্যের একটি গেমটি প্রতি সপ্তাহে কেবল 15 মিনিট, পাঁচ রাত ধরে লুকিয়ে থাকতে দেন, এটি সপ্তাহের জন্য 75 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন, একটি পরিবারের ওয়ার্কআউটে ব্যয় করার জন্য প্রচুর সময়।

আমি প্রমাণ করতে পারি যে আমি যখন খেলছি তখন আমি শ্বাসকষ্টের কারণে গেমটি তীব্রতার চেয়ে অনেক বেশি অনুভূত হয়। আপনি যখন দৌড়ানোর সময় কথা বলছেন তখন ঠিক কেমন লাগে তা আপনি বুঝতে পেরেছেন? বড় হওয়া পাশাপাশি দৌড়ানোর পাশাপাশি বেশ একই রকম।

আমাকে ডেটা দেখান!

আমি মনস্টার লুকানো সম্পর্কে কিছুটা গবেষণা অধ্যয়ন পরিচালনার জন্য কাজ করার জন্য আমার শারীরিক সুস্থতার দৃষ্টিভঙ্গি রেখেছি। আমি যা পেয়েছি তা এখানে:

সময় আমরা খেলেছি: 15 মিনিট
গৃহীত পদক্ষেপগুলি: 750 (প্রায় .375 মাইলের দশম বা মাত্র ¼ মাইলেরও বেশি)
সর্বোচ্চ হার্ট রেট: 162 বিপিএম
গড় হার্টের হার: 125 বিপিএম

সম্পর্কিত উইকএন্ডের প্রতিচ্ছবি

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি একটি দুর্দান্ত প্রাপ্তবয়স্ক পাশাপাশি তরুণ অনুশীলন। তবে, আপনি যদি নিজের পেশীগুলি সুর করতে চান তবে কেবল কিডোদের সাথে আপনার কার্ডিওটি না পান?

আপনার বাচ্চাদের ব্যবহার করে সুর করার জন্য অনুশীলন

মায়ো সেন্টার নির্দিষ্ট করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের “সপ্তাহে কমপক্ষে দু’বার সমস্ত বড় পেশী গণ গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা উচিত।” সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার বাচ্চাদের প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন? এটা সত্যিই সহজ।

আমার বাচ্চারা সর্বদা পুরো অ্যাসল্ট মোডে থাকে। আমি যদি মেঝেতে বসে থাকি তবে আমি ন্যায্য খেলা। যখন তারা আমার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে, আমি সেগুলি কেবল প্রতিরোধের ডিভাইসগুলির টুকরো হিসাবে ব্যবহার করি (আমি যেহেতু এগুলি তৈরি করেছি তখন খুব বিশেষ প্রতিরোধের ডিভাইসগুলি)।

এখানে তাদের অসংখ্য ব্যবহার রয়েছে:
প্রো লেভেল প্ল্যাঙ্কস: যখন আপনি তক্তার অবস্থানটি ধরে রাখার সময় এক বা দুটি বাচ্চা আপনার পিঠে স্ট্যাক করা হয় এবং আপনার মিডসেকশনের চারপাশে আলিঙ্গন করা হয়, আপনি প্রো স্তরের তক্তা করছেন।
প্রো লেভেল বেঞ্চ প্রেস: আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকায় আপনার বাচ্চাদের ব্যক্তিগত বারবেল হিসাবে বেঞ্চ প্রেস হিসাবে ব্যবহার করুন।
প্রো লেভেল পুশ-আপস: এমনকি যদি আপনাকে মহিলা পুশ-আপগুলি করতে হয় তবে আপনি আপনার কাঁধটি, কোরের পাশাপাশি বাচ্চা-ওজনযুক্ত পুশ-আপগুলি সহ ফিরে আসার সময় এগুলি আপনার পিঠে বসতে দিন।
প্রো লেভেল স্কোয়াটস: স্কোয়াটের সেটগুলি করার সাথে সাথে বিট বানরের মতো আপনার পিঠে এক বা দুটি বাচ্চাকে ধরে রাখুন।

বাচ্চারা আপনার প্রতিদিনের তাড়াহুড়োয় বা আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলে চিন্তা করে না। তারা যে বিষয়ে যত্নশীল তা হ’ল তাদের প্রতিদিন আপনার সময়ের একটি অংশ রয়েছে এবং পাশাপাশি তাদের সাথে ব্যয় করা সময়টি গুণমান।

যে কোনও সময় আপনি যে দুটি জিনিসকে মূল্য দেখেন তা সংহত করতে পারেন, যেমন পরিবারের পাশাপাশি অনুশীলনের পাশাপাশি এটি একটি জয়। আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলার পাশাপাশি এগিয়ে যান পাশাপাশি এগিয়ে যান – এমনকি যদি আপনি জিমে যা সম্পাদন করেন তা ছাড়াও। একটি পরিবারের ওয়ার্কআউট তাদের আপনার ইতিবাচক স্মৃতি সরবরাহ করবে যা আমার পরিবারের সাথে আমার মতো যৌবনে স্থায়ী হবে, পাশাপাশি তারা অনুশীলনের মূল্য এবং নিজের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি আবিষ্কার করবে।

এই পোস্টের লিঙ্ক: আপনার বাচ্চাদের সাথে আপনি শেষ করতে পারেন

5/5

(1 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!শেয়ার

টুইট

শেয়ার